高齢者　認知症　初期の予防（その２）

【歯を大切に】

アルツハイマー型の認知症の方の脳で歯周病菌が見つかったとの報告もあります。
どのように、影響を及ぼしているかは、今後の研究を待たないといけませんが、何らかの関係がある可能性が多いです。

また、単に歯周病菌だけでなく、健康な歯が失われていくと、物を不自由なくかみ砕くことができなくなります。
物を食べる時に口を動かすことは、脳の血流を増大させることにつながります。

入れ歯による修復を含めて、歯を失うことにご注意ください。
そのために、定期的に歯医者に通い、歯垢（しこう）を除去をすると良いでしょう。また、その際に歯茎（はぐき）の健康チェックを忘れずにしてもらうとよりベターです。

また、指先をキレイに洗って、歯茎マッサージを１日数回やる習慣をつけてください。

一例ですが、８０歳を過ぎても健康な歯を保っている人を何人か知っていますが、その人たちは、歯磨き後、リステリンなどの口の清浄液を使ってうがいをしていました。
そのような方法もあります。

【睡眠の質を保つように】

１．睡眠時間
米国の研究によると、長寿の睡眠時間は７時間前後とされます。この時間がキープできない場合は、睡眠のポイントは「起きる時間を決めること」とされます。

例えば、午前６時に起きるのであれば、午後１１時には寝るようにします。
上手に調節をしてください。

２．ストレスの処理
また、ストレスをためないで寝ることが大切になります。ストレスが強くかかってくる場合は、眠りを阻害する場合があるので、ストレスを一度、家族や友人に話して、うっぷんを晴らしましょう。

独り暮らしで、話す人がいない場合は、ツイッターやラインの操作を覚えて（知り合いの女性は、８５から覚えた人がいます）、親しい人とのやり取りをするのが良いでしょう。
また、スマホで「かけ放題プラン」にして、料金を気にせずに話をするのも手です。

３．体内リズムの調整
睡眠リズムを取り戻すのは、「朝日を浴びること」「朝の味噌汁を飲むこと」とされています。
睡眠は、夜メラトニンという物質が多く出ると、睡眠の質が向上します。
メラトニンは、トリプトファンという味噌に入っている物質を材料にします。

朝食べると、トリプトファンが夜寝る頃にメラトニンとなり、安眠を助けます。

４．昼寝の時間
昼寝をしすぎると、夜ねむれなくなったりします。
このような状況を回避するためには、睡眠時間を３０分以内に収めるのが良いでしょう。
３０分以内の睡眠で、エネルギーがチャージされます。

３０分だと昼寝でも寝足りないこともあろうかと思いますが、思い切って起きて、１０分ほど経つと、頭がはっきりしてきます。

脳を活性化させるためには、積極的に会話をするとか、知識を得ようとするとか、物事を理解しようとすることが必要です。

テレビを見て、映像をぼんやり眺めていると、この積極的な態度がないために、脳の活性化がみられません。
テレビを継続的に見ることは、認知症にかかりやすい状況になると考えられます。

そこで、テレビを見る時間を減らして、他者と会話を楽しむとか、趣味を行うなどの積極的な行動が大切と考えます。

会話をする人や趣味がない場合は、読書をしたり、新聞を読んだりして、知識や情報を吸収するように心がけてください。